[...] wtedy łokcie pzreciez szłyby do tylu i masz racje, ze wtedy czworoboczne by pracowały, chodzilo mi o to, ze powinien wyzej łokciami isc, oczywiscie nie pzresadzajac, bo jak patrze na niektorych, gdzie dłonie ida ponad glowe to az mnie skreca i boli :D No masz racje doswiadczony nie jestem i moze dlatego jeszcze nei dopadla mnie kontuzja [...]
[...] którejś z dziewczyn obciążenie chyba 7 kg, a ja ledwo daję radę zrobić bez przerwy serię z 3 kg. Czy coś jest źle? Myślałam, że w porządku, bo czuję i ręce, i plecy. 6. Tak jak z francuskim - dołożę, choć pewnie zrobię niewiele sensownych powtórzeń. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,3 km, średnia 31,8 km/h) Po tym rowerze to, za przeproszeniem, [...]
[...] świąteczne rozleniwienie. Mam te zajęcia raz w tygodniu, od 3 miesięcy, a widzę naprawdę duży postęp. Jak tam przyszłam byłam jedną z najbardziej "zastygłych" osób, a teraz jako jedyna potrafię poprawnie zrobić niektóre pozycje, no i jestem najbliżej szpagatu, czego dziś mi nawet pogratulowano. A że należę do osób, które bardziej motywuje [...]
[...] tak nie jestem zadowolona z tej regeneracji. Jedzeniowo było różnie: z jednej strony ryby, mięsa, owoce i sałatki, a z drugiej pierogi i ciasta. Podczas Wigilii naszła mnie jakaś nagła, dziwna chęć, by jeść te wszystkie śmieci - nie dlatego, że są smaczne (bo nie smakują w ogóle, a od słodkości odzwyczaiłam się kilka lat temu), ale po prostu [...]
[...] Bialko - 250gr, Wegle - 370gr, Tluszcz - 60gr. Cardio przyciete o 15min czyli 45min x 6. Spie aktualnie juz troche lepiej wiec ciezko sie wygrzebac z wyra ale wstalem jakos po 15. Przekrecilem 30min Cardio i zjadlem pierwszy posilek. /SFD/2018/5/15/951ed6d85cd9431282d3d1e86b284e3c.jpg Potem uszykowalem pozostale 5 posilkow, posprzatalem w [...]
Ja i na trenie problemow nie mam i pewnie jakbym rolety spuscil to zaspalbym na nocke. Aktualnie tez tren nie leci juz z 4 tyg. Chociaz juz pod koniec przygotowan wogole slabo spalem bo co godzine do kibla musialem wstawac :-)) Na nocce zap****** taki ze nie wiedzialem gdzie rece wlozyc, dali mi nowego czlowieka na zmiane wogole nie z fachu nikt [...]
@Tomeku Dzieki ale @Dominik na zywo robi ogromne wrazenie. Obrecz barkowa szeroka jak diabli, Barki wielkie takie ze dwoma rekoma objac tylko szlo. Grubosc plecow i cyckow tez masakra, fotki tego nie oddaja. Ja jedynie szerokoscia nadrobilem to az sie tak nie stracilem ale jeszcze paru lat brakuje %-) @goergu z tego co pamietam to mial krotka [...]
[...] dzien 99 Rano mialem jechac po miecho ale nie potrafilem sie wygrzebac z wyrka i pojechalem dopiero przed 9 %-) Mimo to zdazylem wszystko ogarnac i bylem na silce wczesniej jak zwykle. Triceps + Biceps w ss + brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z drazkiem lamanym na wciagu x 4 15 - 10 2. Francuz z hantlami lerzac + mlotki x 3 12 - [...]
Żadna senność nie jest w stanie wygrać z nastawieniem na sukces i motywacją! Brawo:-) Gorzej właśnie jak trzeba zrobić jakąś przerwę...a czemu to właśnie, przypomnij:-)
[...] by mi się być może przydało zrobić przerwę, ale z doświadczenia wiem, że to samo zło%-) No, poza tym, że się odpocznie i zresetuje od samego treningu, to czuję się wtedy jak zbudowany z klocków, które po kolei ze mnie odpadają, szczególnie z pleców... Pomyślę natomiast o jakimś treningu na 60-70%, bo też siła w miejscu, masa to nie rośnie od [...]
[...] Wieczorkiem w niedziele skoczylismy do Kassel chwile polazic i cos zjesc %-) Dzisiaj pojechalem na prosbe zonki na silke, niechcialo mi sie bo masz racje ciagnie do klamotow jak diabli ale ladnie poprosila to pojechalem %-) zrobilem pare cw. Mobiluzajcych obrecz barkowa, staw biodrowy i porozciagalem dwuglowe ud. W piatek mam zrobic lekkie FBW i [...]
[...] do codziennej rutyny. Wczoraj zrobilem zamowienie w sklepie SFD na reszte potrzebnych supli. Super suple tez sa na bazie wiec czekam na rozpiske od @Dominika i od poniedzialku ruszam na pelnej k***ie %-) Zobaczymy jak sie to tym razem potoczy :-)) Sam jestem ciekaw ile jeszcze uda sie zrobic i ile tak naprawde udalo sie poprawic/dolozyc ;-)
05.02.2019 Mini cut tydzien 5 Wstalem ok 4:20, zrobilem 45min Cardio i pognalem do roboty. W pracy jako tako zlecialo i w domu bylem 15:05. Podgrzalem sobie i mlodej jedzenie a w miedzyczasie wrocila zonka z pracy. Drzemnalem sie godzinke i pojechalem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny x 5 12 - 4 2. Suwnica skosna x 6 15 - 8 3. Wyprosty x 5 15 - [...]
22.07.2019 14 weeks out Wstalem kolo 8:30 i skoczylem do Frankfurtu po cycki z kury. 23kg cyca na jakis czas starczy. Po powrocie machnalem Cardio 30min i zjadlem pierwszy posilek. Uszykowalem zarcie na reszte dnia i oczyscilem i przygotowalem do grillowania 2,5kg cycka na nadchodzace 2 dni. Teraz siedze w robocie i jak to jest po urlopie nic sie [...]
29.08.2019 5 weeks out Pospane jak co niedziele :-)) potem 52min cardio w terenie i pozowanie. Po szybkim raporcie do Dominika lekka scinka fatu i wegli plus delikatne zmiany w treningu. Popoludniu pojechalem z zonka na silke, ona testowac nowe powerlifty 4 a ja sprobowac zrobic jakos nogi z ta nieszczesna lydka. Nogi 1. Wyprosty (seri nie [...]
[...] robie juz zasteostw od ponad 2 lat to teraz musialem. Od razu wiedzialem dlaczego magazynier nie przyszedl bo roboty na ten tydzien sporo. Mialem niezly zap****** ale sie jakos ogarnalem. W domu drzemka i po 18 pojechalem na silke. Plecy 1. Drazek x 3 12 - 8 2. Wioslo x 3 10 - 5 3. Rackpulls x 3 12 - 5 4. T bar x 3 13 - 6 5. Wioslo na maszynie [...]
[...] zeszlem calkiem bo nie chcialem sie kluc na takie dawki haha ale libido i wszystko bylo w normie. @Winter, dzieki sliczne i nie ma za co :-)) @Robert miejmy nadzieje ze jak najszybciej %-) Nie no zartuje mam sporo czasu i nigdzie sie nie spiesze. Mam plan do wykonania i tego sie trzymam. 02.03.2020 Masa tydzien 1 Pobudka kolo 8 bo kumpel [...]
[...] 3 15 - 10 4. Wspiecia stojac x 4 15 - 10 powoli i z dopieciem 5. Wypychania na maszynie siedzac x 4 20 - 10 ciekawa maszynka dobrze weszla :-)) Fotek nie cykam bo sie gapia jakos krzywo na mnie, moze dlatego ze dziennie kilogram wiecej ze soba przynosze %-) treningi sprawiaja mi coraz wieksza frajde pompa masakra ale najwazniejsze ze ciagle do [...]
Witajcie, Wracam po krotkiej przerwie do dziennika. W pracy sie troche poluzowalo, mam powoli gdzie cwiczyc mimo spartanskich warunkow to cos dzialam. Ostatni rok wiemy jaki byl przez ta niepewnosc nie wchodzilem na obroty bo wiedzialem ze jesienia sie scenariusz powtorzy. Bylem jakis czas Off a potem na dawce leczniczej testa i tak sobie [...]
TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58
